Как управлять гневом и выходить победителем в любой ситуации

Как управлять гневом

Stress concept - angry man with exploding headПриветствую, дорогой друг! В современном мире на каждого человека воздействует огромное количество факторов, многие из которых вызывают неприятные и негативные эмоции. И в таких условиях, конечно, крайне трудно оставаться спокойным и уравновешенным. Но иногда это просто необходимо — не реагировать на ненужные раздражители и удерживать самообладание. Именно поэтому мы разберем как управлять гневом.

Что такое гнев?

В первую очередь, это эмоциональная реакция, сопровождаемая выбросом гормонов в кровь (например адреналин). При этом логическое мышление человека частично или полностью отключается, и он не способен трезво и разумно оценивать ситуацию.

Причины появления агрессии

В древние времена, когда наши предки только начали слазить с деревьев и постигать невербальное общения, условия существования были достаточно жесткими. Животные постоянно конкурировали между собой за территорию, пищу, самок и доминантное положение в иерархической лестнице.

Если особь не выживала и не боролась, ее место занимали другие. На таком начальном уровне развития не существовало норм морали или сострадания, и количество и уровень угроз были внушительными. Именно потому каждая особь должна была реагировать эмоционально, иначе рисковала быть съеденной или убитой. А эмоции обеспечивают быстроту и силу реакции.

По прошествии миллионов лет человечество сделало огромный социальный и технологический скачек, но на уровне инстинктов и базового поведения мы не обогнали наших предков ни на дюйм, хотя распространено убеждение, что это так.

Осознание себя

Прежде чем переходить непосредственно к тому, как управлять гневом, нужно понять его истинные корни, о чем было достаточно сказано выше.

Мы живем в наилучшее время, когда есть изобилие технологий и ресурсов, а большинство опасностей носят фиктивный, и, скорее, эмоциональный характер. Но реакции остаются прежними.

Лучший вид реакции

Наилучшая реакция на любой раздражитель, который вызывает гнев или просто приносит дискомфорт — не реагировать. То есть не принимать это на свой счет. Мы испытываем злость (и другие эмоции) благодаря зеркальным нейронам, которые отвечают за эмпатию, сопереживание, сострадание, а если честно — просто копирование поведения. То есть мы подстраивается под агрессора, реагируя точно так же. И какой в этом смысл, когда не нужно убивать мамонтов и защищать пещеру от тигров?

Как же поступать

1390350895_asdasd_bigГораздо более благоразумно будет трезво оценить ситуацию и спросить себя, стоит ли так реагировать? Стоит ли покрывать матом всех вокруг когда можно сесть, успокоиться и подумать, что нужно делать. Нет нерешаемых проблем, но есть люди, которые не хотят искать решения.

Для чего это нужно

Испытывая гнев и агрессию, человек хоть и не сознательно, но приносит вред своему организму. Расшатывается нервная система, падает способность к концентрации, ухудшается память и психологическое состояние — это следствия длительного агрессивного поведения. Мы реагируем злом на зло, потому что мы так воспитаны и имеем привычку так реагировать. Вместо того, чтобы искать выгодное решение проблемы, человек просто поддается эмоциям.

Однако зная все это, в моменте все равно человек может забыть обо всем и просто сорваться. Поэтому важно тренировать такое качество как эмоциональный интеллект. Это способность человека не принимать на себя эмоциональное состояние окружающих, а самому влиять на них и вести за собой. То есть иметь контроль над своими эмоциями.

Методики для управления своим состоянием

1)      Визуализация

В тот самый момент когда хочется сорваться и сойти с ума, представь место, где ты ощущаешь абсолютный покой. Например, это может быть берег океана с белоснежным песком. Волны нежно плещутся о берег, облака медленно плывут по мягкому голубому небу, а чайки медленно качаясь на воде, испускают едва слышные крики. У каждого человека это какое-то свое избранное место. Важно максимально детально представить это место и свои ощущения. После пары минут такой визуализации ты с удивлением обнаружишь отсутствие гнева.

2)      Повторение мантр

Сама сильная и мощная мантра — «я это не мои эмоции». Можно повторять как вслух, так и про себя. Чем выше уровень раздражения, тем больше раз нужно повторить. Так же можно повторять другие мантры, «я спокоен», «все хорошо», «все отлично». Пробуя разные, определи наиболее подходящую для тебя.

3)      Дыхательные упражнения

Очень мощная и действенная техника, особенно для тех, кто хочет быстро узнать, как управлять гневом. Упражнение состоит из нескольких циклов (5-10). Длительность всех фаз одинаковая, по 3-5 секунд. Первая фаза — вдох. Вторая фаза – пауза (не дышать). Третья — выдох. Четвертая — пауза (не дышать). И так повторяешь нужное количество циклов.

4)      То, что обезоружит любого врага

Когда агрессор воздействует на тебя, он пытается вызвать определенную реакцию. И срываясь в гнев, ты только потакаешь ему, подстраиваетесь под его рамки. А нужно не принимать эту реальность, а устанавливать свою. Самый простой способ это сделать — улыбаться. Причем делать это искренне, и в первую очередь для себя. Таким образом ты настраиваешь себя на позитив и несешь добрый посыл окружающим. А агрессор будет как минимум удивлен, и не в состоянии дальше поддевать тебя.

Если же это не живой человек, а обстоятельства, условия или просто то, что вы не в силах контролировать — смирись и сфокусируйся на том, что тебе нравиться, абстрагируясь от не нужного, или на том, что нужно сделать. Кстати, наилучший эффект эти упражнения дают, если выполнять их в комплексе.

Итак, чтобы совладать с эмоциями и научиться управлять гневом, делай следующие шаги:

  • абстрагируйся и вспомни что-то приятное
  • повторяй мантры
  • сконцентрируйся на дыхании
  • не принимай негатив на себя и улыбайся

Один комментарий на “Как управлять гневом”

  • Гнев это эмоция из разряда аффектов, а это значит что он может развиться за короткое время в чувство ярости, которое по своей сути очень разрушительно и трудно управляемое. По этому, контроль над этим чувством необходимо быть в момент самого его возникновения.

Добавить комментарий для Тыщщ

Ближайшее Событие
Как вернуть бывшую?
Мои видео-уроки на YouTube
Скачай мануал, раз ты здесь!

  

Введи свой Email, куда отправить книгу "Маленький Пинок К Большому Сексу" в течение минуты БЕСПЛАТНО!


Вступай в мою группу ВК!
Что написать девушке в СМС
Читай меня в Twitter!
Мнения читателей

Заслуженный соблазнитель России!

Журнал MAXIM

Отличная книга, которая позволит тебе найти массу красивых девушек онлайн.

Олег Горячо

Если говорить о знакомствах с девушками ВКонтакте, то наилучшей здесь будет методика Егора Шереметьева.

Преступник №1

Егор, хочу выразить тебе респект и личную благодарность, хоть я и не покупал твоих курсов, но ты один из очень немногих тренеров по соблазнению в Интернете, который дает действительно ДЕЙСТВУЮЩИЕ советы!

Константин, Москва, 25 лет

Егор, ваша книга помогает, при чем очень реально помогает, спасибо за советы и профессиональную консультацию... со временем наберусь опыта!

Дмитрий, Казань, 20 лет

Привет Спасибо с прошедшими,у меня благодаря твоей методике прошли на ура)))Дай Бог тебе Егор здоровья и успехов во всех проектах и планах)

Евгений, Воронеж, 26 лет

Из курса "Секреты успешных знакомств ВКонтакте" подчерпнул много полезной информации, узнал как правильно заполнять страницу, как разговаривать, о чем писать. Все это очень полезно! И если кто то захочет пройти этот курс, то конечно же рекомендую!

Вячеслав, Новосибирск, 25 лет

Уроки - класс!! Всё прохожу поэтапно, сейчас на 12 уроке. Каждый урок подкрепляю практикой. Результаты есть!! за две недели настрелял 6 номеров и два раза было девушки сами номер оставляли. Знакомлюсь не только в ВК, ещё в фотостране и в чате города (Спросил увидел Полюбил) там девушки уже "готовые сидят" пару твоих классных оупенеров и коммуникация налажена! - первые начинают классифицировать тебя. Сначала тренировался на приятных девушках, потом перешёл на симпатичных, сейчас на вечер выбираю 3-4 девушки и обрабатываю их (если так можно сказать).
Вчера с девушкой ходил на ночной нон-стоп в кино. На достигнутом не собираюсь останавливаться:))
Спасибо Егор Твои уроки супер!
Очень помогают - успешные переписки, много прикольных, новых "крылатых фраз" узнал, которые можно использовать в общении:))
Спасибо!!

Артур, Санкт-Петербург, 20 лет

Здравствуй дорогой Егор! Хотел выразить тебе огромную благодарность,твои советы мне очень помогли и вот сейчас я иду встречаться с первой девушкой из социальной сети "Вконтакте" и надеюсь ей показаться необычным,интересным парнем...Моя жизнь начала меняться,у меня появилось множество интересных знакомств!

Алексей, Новочебоксарск, 21 год

Егор,огромное спасибо за советы! Помогают на все 1000!

Виктор, Киев, 19 лет

Спасибо за всю информацию , очень помогает за один день четыри номера телефона!

Андрей, Нижний Тагил, 22 года

Егор спасибо вам большое, мне стало легче общаться с девушками и они со мной хотят ещё больше общаться благодаря вам!!

Влад, Ярославль, 20 лет

Егор привет! Спасибо за книгу - она замечательна. Твои "любимые ошибки" из рассылки открывают тонкое видение на ошибки, которые допускают многие. Мне за 50 лет, и я не преследую цели затащить в постель как можно больше женщин, но я уверен, что это поможет лучше понимать их и выстраивать правильные отношения с ними.

Аноним, Тольятти, 51 год

Читать все отзывы на мои инфо-продукты >>