как правильно принимать спортивное питание - советы от Егора Шереметьева

Как правильно принимать спортивное питание

1_sportМногие люди, которые занимаются спортом, зачастую принимают спортивное питание для достижения лучшего результата. Однако некоторые из них жалуются на низкую эффективность данного метода. Это происходит по причине того, что они употребляют продукты спортивного питания ненадлежащим образом, или же не верно совмещают это с нагрузками в тренажерном зале.

Употребление протеина

Для максимального эффекта от употребления протеина лучше принимать его растворенным в молоке или молочных коктейлях, если же молоко не усваивается, то можно принимать его вместе с водой. Благожелательное время для приема это утро, перед сном, между приемами пищи и после тренировок. Это может варьироваться в зависимости от вида протеина и от Ваших целей, но наилучшее время приема — сразу после тренировки.

Но есть общие показания, следование которым даст максимальный результат при приёме протеина.

  1. Наиболее важный приём – это сразу после тренировки в зале, примерно 40-50 грамм. После достаточной нагрузки в мышечной ткани активизируются катаболические процессы, поэтому очень важно остановить их и дать столь необходимые аминокислоты и белки организму.
  2. Перед сном можно употреблять 20-30 грамм добавки. Среднестатистический сон человека длиться около восьми часов. Кстати, при усиленных тренировках в зале важно иметь качественный сон, ведь именно в это время в организме происходят восстановительные и ростовые процессы.
  3. Это достаточно длительное время без белка, поэтому после того как Вы проснулись, сразу следует принять 20-30 грамм, приблизительно за пол часа до завтрака.
  4. Также за 20-30 минут до начала занятий в зале примите такую же дозу протеина. Это поможет снизить эффект катаболизма во время занятий.

Вы можете принимать употреблять протеин не только в виде порошка, но и в виде обыкновенной еды, варьируя различные мясные блюда и растения семейства бобовые. Однако преимущество протеиновой добавки перед обычной едой состоит в том, что она лучше усваивается.

Как лучше принимать креатин

7749621Креатин содержится в мышцах человека и животных и участвует в функциях энергетического обмена и выполнения движений. Он наполняет мышцы жидкостью и помогает в синтезе белка, что способствует восстановлению мышечной ткани между занятиями.

Креатин можно принимать вместе с протеином перед тренировкой и после или отдельно в тот же промежуток времени. Это поможет ослабить катаболическое воздействие на мышцы и улучшить процессы анаболизма мышц.

Кроме этих двух необходимых приёмов креатина, также можно добавить ещё пару. Можно употреблять 25-30 грамм во время загрузочной фазы (длительность около пяти дней), а после можете перейти на поддерживающую фазу (длительность около 30 дней), при правильном приёме спортивного питания.

Как принимать глютамин

Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав мышечных (и не только) белков, и необходимая для эффективного роста мышц и поддержания иммунной системы в хорошем состоянии. Он содержится в говядине, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Наиболее подходящим приёмом глютамина является приём сразу после тренировки. Дозировка примерно 10 грамм, можно вместе с протеиновым коктейлем.

На основании многих научных исследований сделаны выводы, что при приёме пяти граммов глютамина перед сном существенно повышается уровень гормона роста (соматотропин).

Правильный приём гейнера

Гейнер – это пищевая добавка, которая состоит из смеси белков и углеводов. В зависимости от производителя и соотношения углеводов и белков, для каждой конкретной смеси есть свои показания и правила для приёма. Мы же рассмотрим общие рекомендации, которые подходят для большинства смесей:

  1. Приём после тренировки. Примерно через пол часа открывается метаболическое окно для приёма добавок. В зависимости от скорости усвоения нутриентов гейнера можно выбрать время для приёма: почти сразу после окончания тренировки для «медленных» смесей и примерно 10-20 минут для «быстрых».
  2. Приём до тренировки. За один-два часа до начала тренировки в зале можно спокойно принимать гейнер. Этого времени вполне достаточно, чтобы все питательные вещества усвоились в организме, и при этом чтобы во время тренировок не возникал дискомфорт из-за поглощённой добавки.
  3. Приём на ночь. В таком случае гейнер могут принимать эктоморфы (люди, которые имеют низкий уровень физической силы и объёмов до непосредственно силовых тренировок). Лучше употреблять «медленные» гейнеры, в состав которых входят казеин и комплексные белки, а так же «медленные» углеводы, которые усваиваются в течении 4-8 часов.
  4. Употребление вместе с другими продуктами. Приём гейнера можно спокойно сочетать с любыми разнообразными спортивными добавками. Лучше всего совмещать с протеином, один раз белково-углеродную смесь и два-три раза протеин.

Побочным эффектом приёма гейнерной смеси может быть набор лишней массы, и жировой ткани в частности. Однако это не удивительно, учитывая высокую калорийность данного продукта. При этом нужно учитывать индивидуальную усвояемость и ферментативную недостаточность.

  1. Сочетайте грамотный приём с тренировками
  2. Придерживайтесь режима и дозировки
  3. Следите за реакцией организма, и в случае надобности, меняйте диету
  4. Определите, какие смеси лучше подходят для вашего режима и используйте их

Оставить комментарий

Ближайшее Событие
Как вернуть бывшую?
Мои видео-уроки на YouTube
Скачай мануал, раз ты здесь!

  

Введи свой Email, куда отправить книгу "Маленький Пинок К Большому Сексу" в течение минуты БЕСПЛАТНО!


Вступай в мою группу ВК!
Что написать девушке в СМС
Читай меня в Twitter!
Мнения читателей

Заслуженный соблазнитель России!

Журнал MAXIM

Отличная книга, которая позволит тебе найти массу красивых девушек онлайн.

Олег Горячо

Если говорить о знакомствах с девушками ВКонтакте, то наилучшей здесь будет методика Егора Шереметьева.

Преступник №1

Егор, хочу выразить тебе респект и личную благодарность, хоть я и не покупал твоих курсов, но ты один из очень немногих тренеров по соблазнению в Интернете, который дает действительно ДЕЙСТВУЮЩИЕ советы!

Константин, Москва, 25 лет

Егор, ваша книга помогает, при чем очень реально помогает, спасибо за советы и профессиональную консультацию... со временем наберусь опыта!

Дмитрий, Казань, 20 лет

Привет Спасибо с прошедшими,у меня благодаря твоей методике прошли на ура)))Дай Бог тебе Егор здоровья и успехов во всех проектах и планах)

Евгений, Воронеж, 26 лет

Из курса "Секреты успешных знакомств ВКонтакте" подчерпнул много полезной информации, узнал как правильно заполнять страницу, как разговаривать, о чем писать. Все это очень полезно! И если кто то захочет пройти этот курс, то конечно же рекомендую!

Вячеслав, Новосибирск, 25 лет

Уроки - класс!! Всё прохожу поэтапно, сейчас на 12 уроке. Каждый урок подкрепляю практикой. Результаты есть!! за две недели настрелял 6 номеров и два раза было девушки сами номер оставляли. Знакомлюсь не только в ВК, ещё в фотостране и в чате города (Спросил увидел Полюбил) там девушки уже "готовые сидят" пару твоих классных оупенеров и коммуникация налажена! - первые начинают классифицировать тебя. Сначала тренировался на приятных девушках, потом перешёл на симпатичных, сейчас на вечер выбираю 3-4 девушки и обрабатываю их (если так можно сказать).
Вчера с девушкой ходил на ночной нон-стоп в кино. На достигнутом не собираюсь останавливаться:))
Спасибо Егор Твои уроки супер!
Очень помогают - успешные переписки, много прикольных, новых "крылатых фраз" узнал, которые можно использовать в общении:))
Спасибо!!

Артур, Санкт-Петербург, 20 лет

Здравствуй дорогой Егор! Хотел выразить тебе огромную благодарность,твои советы мне очень помогли и вот сейчас я иду встречаться с первой девушкой из социальной сети "Вконтакте" и надеюсь ей показаться необычным,интересным парнем...Моя жизнь начала меняться,у меня появилось множество интересных знакомств!

Алексей, Новочебоксарск, 21 год

Егор,огромное спасибо за советы! Помогают на все 1000!

Виктор, Киев, 19 лет

Спасибо за всю информацию , очень помогает за один день четыри номера телефона!

Андрей, Нижний Тагил, 22 года

Егор спасибо вам большое, мне стало легче общаться с девушками и они со мной хотят ещё больше общаться благодаря вам!!

Влад, Ярославль, 20 лет

Егор привет! Спасибо за книгу - она замечательна. Твои "любимые ошибки" из рассылки открывают тонкое видение на ошибки, которые допускают многие. Мне за 50 лет, и я не преследую цели затащить в постель как можно больше женщин, но я уверен, что это поможет лучше понимать их и выстраивать правильные отношения с ними.

Аноним, Тольятти, 51 год

Читать все отзывы на мои инфо-продукты >>